co po treningu

[...] z pomocy atlasu ćwiczeń ( ale cenna uwaga odnośnie ćwiczeń dla świeżaka - za co dziękuję ). Co do odżywki. Stosuje ją dopiero od tygodnia i tak jak napisałem tylko po treningu jako szybką dawkę węgli i białka. W dni wolne od treningów staram się uzupełniać kalorie "normalnym" jedzeniem. W mojej diecie przeważa kurczak, ryż, makaron, [...]

Co tu taka cisza tyle Ciastko lekka porażka , nie wiem moze wałek dostalem : vanillie z naklejka ciasteczka , Czoko-sezam pycha naprawde ale jak pije po treningu 60g to trzeba bedzie zalewac tylko polowe sheakera zby smak byl intensywniejszy , no i strasznie bączy po tym białku . Nie ma enzymow i Laktazy to co sie dziwić Mam Whey Delicious [...]

Wiesz co ja mam 5 roznych bialek W zaleznosci od smaku i ochoty sobie pije , stale bialko pije po treningu z jablkiem . Często do sniadania po 1 miarce i tyle A białko 5 kg wiadomo , ze jakby smak nie podpasil to masakra bo co z tym zrobic Ale na szczęście smak jest naprawde dobry , jak zwykle kakao tylko mniej slodkie . 81 g/100 8 w - 7 t / [...]

[...] tymi posilkami zapodaj organizmowi jakis trening.Chodzi w tym miejscu o to aby bialko ktore wciskasz do zoladka przeszlo do miesni i zeby Ci muly za***iscie rosly. Po treningu od razu wpierdziel banana. A po ok 30 min zjedz posilek ponizej. Taki cykl jest BARDZO wazny, bo organizm musi po treningu troche odpocząć i dopiero wtedy wchlaniac [...]

[...] sportu pozwolić mogą sobie jedynie z samego rana, a wtedy nie mają ani czasu, ani tym bardziej ochoty na jedzenie. Tego rodzaju motywy prowadzą dziesiątki biegaczy do treningu z pustym żołądkiem. Niektórzy deklarują nawet, że bez śniadania wybierają się na długie, kilkunastokilometrowe biegi. Zanim jednak sam zdecydujesz się na coś [...]

[...] 6 strzałów z odległości 25m) Dieta : 8:00. 160g płatków owsianych + mleko 500ml Na strzelnicy 5 kanapek z cycem wędzonym. 17:15. Szczupak 19:30. 30g białka + 40g carbo (po treningu) 20:45. Pizza rigga xD Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg 2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s [...]

xD eska była w poniedziałek w mojej klasie xD ja to ten co po prawo pawelca trzyma xD a treningi bardzo dobrze, na razie mierzę maxy do HST. jeszcze w piątek na 5p. Dużego rozczarowania nie ma jeżeli chodzi o siłę. W piątek podam rozkład treningu. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-23 20:01:58

[...] coś innego? hmb nie chce podobno jest lipne. kasa raczej nie gra roli. najlepiej bcaa, ale po skonczonym cyklu. posiadam jeszcze 2 kg gainera biogenixa. czasami go jadłem po treningu. jak go pogodzic z horse power? moze być tak że hp bezposrednio po treningu a gainera 20 minut później? Moze byc Jak a ma być przerwa miedzy hp a posiłkiem po [...]

[...] 100-150g Oliwa z oliwek - 20g Makaron 150g- 50g Jabłko - 150g Czwarty posiłek Makaron brazowy - 150g Filet z drobiu - 150g olej lniany 20g trening Bezpośrednio po treningu - carbo 60g kreratyna po 20 mintuach odzywka bialkowa Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk - 100g Ryż jasny 200g Kefir - 150g przed snem odżywka białkowa [...]

[...] w najbliższym tyg ok 500 jeśli chcesz szybciej - ale nie od razu 1500 Aerobów wystarczy 15 min Co do prolongatum - jeśli chcesz brać jedną porcje dziennie to najlepiej po treningu lub po pół porcji na 45 min przed oraz po w dni nietreningowe - cała porcja na noc jeśli 2 porcje - jedna rano i około treningu w dnie nietreningowe rano i na noc co [...]

[...] tłusty 100g 18 10 4 175 / najlepiej półtłusty Jabłko 100g 0 0 10 46 / "chyba" może być ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221 PYTANIA: Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"? Ja jem przedtreningowy 2 godziny przed treningiem, a po treningu od razu biorę [...]

46g białka masz z prochu, więc kolejna rzecz do poprawki :-) Co do treningu i progresji obciążenia... Przysiad - wszystkie 3 serie robiłaś z 35kg? I wszystkie pełne? To następnym razem zrób pierwszą serię 35kg w kolejnej dołóż 2,5-5kg (w zależności od tego jakie masz obciążenia dostępne) i jeśli znowu zrobisz pełną serię bez trudu to do trzeciej [...]

[...] calej sylwetki - wiec sam sobie mozesz odpowiedziec, czy masz je trenowac czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi [...]

[...] dlaczego lepiej serwatke przed treningiem serwatka jak slusznie zauwazyles jest bardzo szybko wchlanialna, wiec najlepiej wykorzytstac ja przed treningiem, gdzy w trakcie treningu krew dociera do komorek miesnioweych w duzych ilosciach (fizjologia wysiku) w zwiazku z tym dostarcza rowniez niezbednych gotowych juz (przetrwionych) aminokwasow co [...]

Dzięki za wskazówki. W takim razie długość treningu aerobowego zwiększyć do mniej więcej 40-45min? A jeśli chodzi o FBW to zupełnie zrezygnować z ćwiczeń izolowanych i dać np. w ich miejsce: A: 5. Biceps – Superserie sztangą 6. Triceps – Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x8 B: 1. Nogi – Wykroki ze sztangielkami 3x8 6. Biceps – uginanie ramion ze [...]

dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]

Co do treningu. Czy ty myślisz że po 2 miechach który cały czas zmieniasz ci urośnie w bicu 5 cm? Niektórym kulturystom rośnie 1,5 cm na rok (bez koksu). Także nie panikuj tylko zrób sobie teraz tydzień regeneracji i polecam narazie FBW. Co do diety. 3 posiłki na dzień to za mało. Musisz jeść 5-6 posiłków na dzień. Zamiast kebaba lepiej zrób sobie [...]

sroda DT pierwszy dzien treningowy po urlopie. najpierw aeroby 15 minut, rozgrzewka i trening wszystko zrobilem wg rozpiski posilki takze wg planu. po treningu ciachnolem se bialko. troche dzisiaj poczulem trening, nie jest to to samo co po 1 treningu(nie moglem podniesc rak zeby umyc glowe)ale troche sie zmeczylem. ale ogolnie czuje sie [...]

no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 DAJ WARZYWA 2. [...]

Na diecie low carb nie można być za długo.Żeby zacząć myśleć o redukcji trzeba przed wszystkim dorzucić aeroby do treningu - by przyspieszyć metabolizm i tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle [...]